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2020-06-12 浏览量:310 点赞:351 收藏:518
【了解关节痛】游水解关节痛? 错误泳姿伤上伤 蓝芳(图:陈淑安)【了解关节痛】游水解关节痛? 错误泳姿伤上伤 【了解关节痛】游水解关节痛? 错误泳姿伤上伤 【了解关节痛】游水解关节痛? 错误泳姿伤上伤 【了解关节痛】游水解关节痛? 错误泳姿伤上伤 【了解关节痛】游水解关节痛? 错误泳姿伤上伤 prev next

天气愈来愈热,準备下水礼!
游水,一向是医生和物理治疗师推荐的运动,浮在水中,身体不负重,可以放鬆肌肉,又不会对关节构成压力,不少肥胖或受关节痛困扰的人,希望借游水减肥纾痛。但原来本身有肩颈痛、膝痛问题,如果选错泳式或泳姿不当,会愈游愈痛!
很多人以为,游水不会伤及肌肉和关节。然而,注册物理治疗师蓝芳指出,游泳姿势和力度不当,都会引起痛症,她以最普及的自由式、蛙式为例,拆解危机何在,有下列痛症的人士,要特别注意。

划水、换气注意动作力度

1. 肩颈痛

◆蛙式﹕
˙双手划水时,划得太用力、範围太阔、肩膀缩起,均易令肩膊劳损
˙游泳时为了「睇路」,或换气时头仰得太高,易引起甚至加剧颈椎错位及痛症问题

◆自由式﹕
˙换气时,头部侧转,若颈部附近肌肉绷紧、过度侧转或用力,或会导致颈椎错位或扭伤颈部软组织
˙手抬高拨水带动身体向前滑行时,若手抬得太高、用力过度、肩膊过分内旋,易令肩膊肌腱及软组织劳损
˙游泳时为了「睇路」,头仰得太高,易引起甚至加剧颈椎错位及痛症问题
˙本身有肩颈痛、肩周炎、圆肩、严重寒背等问题人士,若泳姿不当,问题有机会恶化

2. 腰痛

◆自由式和蛙式﹕
˙双脚肌力不够、核心肌群缺乏锻炼,使腰部及下肢因承托力不够而往下沉。换气时,为求撑起身体让头部上水呼吸,不少人会「拗腰」,令腰椎压力增加,易有痛症

3. 膝痛

◆蛙式﹕
˙泳式需屈膝、夹腿、划水,过程中令膝内侧关节受压增加,不适合膝痛人士
游泳好处多多,一直被指特别适合有痛症病人,事实是这样吗?注册物理治疗师蓝芳说﹕「游泳予人安全之感,是因为水的浮力有承托作用,当人走入水中,体重可减轻六至七成或以上,在减重状态下做训练,比在陆地上安全得多。加上水的阻力,可以训练到深层肌肉。以前的确不少医生、学者建议痛症人士去游泳,但好多时因泳姿问题、游泳方式、力度等因素,反而令病情恶化。」她建议,痛症病人先在水中做简单的动作,如水中aerobic、水中太极等,安全有益,直至治疗的中后期,才开始游泳。

膝痛不宜游蛙式

蓝芳遇过不少有膝痛问题的人士,原先想游蛙式纾解痛症,却愈游愈痛。「蛙式需屈膝、夹腿、划水,即使泳姿正确,过程中膝内侧关节受压增加,令发炎肿胀加剧;反而自由式对膝关节影响较小。现时膝关节退化不只见于中、老年,不少二三十岁的较年轻一辈亦不时因踢波令膝关节过度劳损,软组织磨蚀、筋膜发炎,故不容忽视。」

至于肩颈痛人士,都不太适宜游蛙式,蓝芳说﹕「都市人不少是『低头族』,易有颈椎关节错位、肌力不足等问题,形成肩颈痛。肩颈痛人士本身肌肉已绷紧,游蛙式时换气只顾仰起头呼吸,若有寒背,易姿势不佳、用力不当,令颈部易有前倾、绷紧等问题;肩颈痛人士游自由式亦易有这些问题,但因换气时头部可『拧左拧右』,如用力及姿势正确,反而可让颈椎放鬆。」

事前水中拉筋防痛症

游泳后出现的痛症,跟一般的运动后肌肉痠痛有分别,蓝芳说﹕「肌肉痠痛多数在游泳两三日后消散,而正常情况下,约九成人游泳后,关节会感到放鬆,但如即时发现肌肉绷紧度增加、关节可郁动的幅度减低,反覆游泳两三次后,情况加剧并浮现痛楚,就要小心。」
想避免痛症,蓝芳建议,「游泳前,宜在水中拉筋或步行,活动及伸展关节、肌肉。而游泳时,最好不要只游单一泳式,因不同泳式所用的肌肉组群不同,可避免重複劳损同一部位」。


图:陈淑安

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